Штрафная диета

на печать

3-4 кг за неделю сбросите легко, если будете следовать диете, которую так и назвали: экстренная диета!

Можно ли стать стройной за 10-12 дней? Можно, уверяет диетолог Людмила Скарабеева, по крайней мере 3-4 кг за неделю сбросите легко, если будете следовать диете, которую так и назвали: экстренная диета!

Внимание! Приготовьте калькулятор, без него вам не обойтись. Главное правило экстренной диеты: вы имеете право получить в день не более 1300 калорий. Поэтому чередуйте варианты, устраивайте себе «маленькие праздники» из вина или шоколада, но - строго в пределах указанной цифры!

Основные правила, которых следует придерживаться:

Пейте сколько угодно минеральной не газированной воды, но молока в пищу - не более стакана в день, к тому же только обезжиренного.

Перед каждой трапезой съедайте блюдечко салата из сельдерея, салата-латука, свежего огурца, перца, ломтика яблока, стручкового горошка, помидора - все измельченное, перемешанное и заправленное ни в коем случае не майонезом или растительным маслом, а смесью лимонного сока, уксуса, йогурта и специй (в равных пропорциях).

Голода не почувствуете, потому что в диету входят насыщающие крупноволокнистые продукты. Но нарушать режим нельзя: весы сразу отметят прибавку и вынудят прибегнуть к штрафным санкциям.

Предлагаем варианты меню для завтрака, обеда, ужина, которые вы можете чередовать по своему усмотрению.

Завтрак

1-й вариант: Ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином или легким маслом, банан, яблоко, несколько виноградин.
2-й вариант: Одно яйцо всмятку или «в мешочек», ломтик хлеба с отрубями, стаканчик йогурта.
3-й вариант: Два ломтика хлеба с отрубями из муки грубого помола, один банан, чайная ложка меда.
4-й вариант: Две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или подслащенного апельсинового сока, одно яблоко.

Обед

200 г картофеля, отваренного «в мундире» и очищенного, с одной из следующих добавок:
- тарелочка шинкованной свежей капусты,
- 100 г мягкого сыра или домашнего творога,
- 50 г нежирной, мелко нарезанной ветчины,
- 2 столовые ложки вареной фасоли.
Десерт: один банан или два небольших яблока.

Ужин

1-й вариант: 100 г отварных макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
- 100 г отваренных креветок с помидорами и чесноком,
- 50 г отварной нежирной курицы с грибами и лимонным соком,
- 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.
2-й вариант: 200 г приготовленной на пару или на гриле рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного «в мундире», и большая порция салата из зеленых овощей.

Чем вы можете побаловать себя в течение дня?

Выпить большой бокал сухого вина с маленьким сухим бисквитом; съесть один банан и небольшую грушу; или два ломтика хлеба с отрубями и дополнительный «неурочный» салат; или маленький батончик шоколада.

Перебрали калорий - получите «штрафные санкции»!

Их размер высчитывайте сами из такого расчета: прыгать 10 минут через скакалку - минус 100 калорий; полчаса протирать полы и окна - минус 90 калорий; сделать 20 приседаний, вытянув руки вперед на уровне плеч, - минус 50 калорий.

Количество калорий в 100 г продукта:

Банан - 91
Ветчина - 365
Вино сухое красное -75
Груши - 44
Йогурт - 65
Кабачок - 15
Капуста - 27
Картофель - 89
Листья салата - 14
Маргарин - 740
Макаронные изделия - 330
Мед - 320 Молоко обезжиренное - 60
Мясо нежирное - 74
Огурцы - 15
Помидоры - 18
Рыба - 70
Творог нежирный - 75
Фасоль - 310
Хлеб с отрубями - 188
Хлеб пшеничный - 240
Шоколад - примерно 550 (в зависимости от сорта)
Яблоки - 48
Яйца - 164

Дата выхода статьи: 13.02.2019.
Автор статьи, источник публикации Женский интернет-журнал Женские секреты. Все права защищены. За присланные рукописи, фотоматериалы и за содержание рекламных текстов журнал ответственности не несет. Запрещается воспроизводить полностью или частично статьи, фотографии, опубликованные в журнале SecretWoman.ru без письменного разрешения редакции. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи. Статьи, отмеченные знаком ADV, публикуются на правах рекламы.

Гороскоп

Лев
Лев

Сегодня Вам очень повезет получить невероятно приятный сюрприз от Вашего строгого начальника. Он намекнет Вам, что думает о том, чтобы ...

Фотогалерея

Новые темы форума