Сокрытая суть

Люди всегда мечтали об универсальном средстве от всех недугов — для бодрости тела, ясного ума, долгой счастливой жизни. Мир пережил не один десяток увлечений модными диетами, лекарствами, теориями омоложения, но всякий раз очередная сенсация развеивалась как дым. Казалось, та же судьба была уготована йоге — учению индийцев о мире, человеке и пути к совершенству. Йога известна с VI века до н.э. Но до сих пор мало кому понятна. Древние йоги нарочно запутали всех своими правами и нирванами.

Современные ученые тоже определяют йогу весьма мудрено: «... учение и метод управления психикой и физиологией человека, составной элемент... мокши...». Каково? Если продолжать в том же духе, читать эту статью решатся только самые отпетые востоковеды. Все остальные скажут: «Мы ничего не понимаем в нирване. Не хотим сушеных йогов, спящих на стеклах. Нам бы здоровья, положительных эмоций. Чтобы это была не мистика, а что-то типа науки». Хорошо, попробуем отделить зерна от плевел, и все встанет на свои места. Если сначала будет трудно, прочтите через час — никто не обещал, что изучение йоги это пара пустяков.

Какая йога нам нужна

Способности йогов поразительны — если в них верить, конечно. Если не верить, то все равно поражают. Йога Харидазу в 1837 году положили в деревянный ящик и закопали в землю. Сверху даже овес посеяли. Через сорок дней откопали и обнаружили Харидазу в прежнем виде. Сердце его не билось, но следов разложения не было. Йога передали его ученикам, и те быстро оживили учителя. Йог Бхарати однажды переломил сосновый ствол, с которым не могли справиться шесть здоровых мужчин. В другой раз Бхарати полчаса голой рукой держал над огнем сковороду, пока на ней готовилась пища (прихватки, видимо, не было!). Йог Раммурти выдерживал на груди слона. Но самое удивительное — левитация (от лат. levitas — легкость), парение над землей... Наверное, без особенных навыков в Индии было не выжить! У нас, слава цивилизации, живых людей в землю не закапывают и парить над землей без разрешения диспетчерской службы ближайшего аэропорта запрещено. Нам от йоги нужны полезные в нашей жизни, здоровые вещи:
• мышечно-суставная гимнастика
• умение расслабляться
• дыхательная гимнастика
• аутогенная тренировка
• медитация

Хатха-йога

Рациональное зерно всей йоги получило название «хатха-йога». Слово «хатха» состоит из двух частей: «ха» означает солнце, символ всех жизненных сил, «тха» — луна, знак покоя и отдыха. В соответствии с такой словесной символикой, тренировки в хатха-йоге строятся по принципу «напряжение — расслабление». Физическая система хатха-йоги имеет несколько отличительных черт.

Противоположность способов воздействия на организм

Именно из-за нее йоги сочетают силу с выносливостью. Никакая другая система тренировок этого не дает — либо вы худощавый марафонец, либо массивный силач-штангист, не способный пробежать и двух километров.

Сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой

Йоги считают, что физическое развитие обеспечивает не только тренировка мышц, но и умение правильно дышать.

Большое внимание уделяется статическому поддержанию поз и их многообразию

Глубокий смысл этого раскрыт совсем недавно. При статическом напряжении мышц мозг «притормаживает» в организме целый ряд важных функций. Но зато после прекращения статического напряжения (когда йог выходит из позы) эти функции усиливаются многократно!

Поэтому йоги всегда полны сил, не знают чувства усталости, а их организмы работают как часы.

Йоги выполняют свои упражнения без тренажеров и спортивных снарядов

Этим они доказали, что человеческое тело — само по себе универсальный спортивный снаряд. И спаслись от бремени накачанных мышц: йоги сильны, но на вид далеко не атлеты. Сторонники хатха считают, что так и должно быть: у культуристов, утверждают они, мышца растет за счет накопления гликогена — «запасного» вещества, при расщеплении которого высвобождается энергия для физической работы. А у йогов увеличивается число мышечных волокон, работа которых и обеспечивает силу мышцы.

Мудрость мудр

Даже обыкновенная поза лотоса — результат долгих изнурительных упражнений. То, на что способен даже очень гибкий нейог, позой лотоса не является. Даже не пробуйте освоить пару поз между делом: йога легкого отношения к себе не терпит. Гораздо проще мудры, упражнения для пальцев рук, которые воссоздают оздоровительные позы тела. Выделывая пальцами что-то невероятное, вы с гордостью начинаете замечать, что похожи на настоящего йога! Для выполнения мудр не требуется ничего, кроме спокойного расположения духа и веры в конечный результат. Заниматься можно перед телевизором. Сначала разотрите друг о друга ладони. Сохранять положение пальцев нужно до ощущения тепла или легкого покалывания. Потом переходите к следующей мудре.

Мудра знания

Снимает психоэмоциональное напряжение, устраняет тревогу и беспокойство, помогает при бессоннице, улучшает память, освежает мышление. Выполняется одинаково обеими руками. Соедините между собой подушечки большого и указательного пальцев. Остальные пальцы выпрямлены. Выполнять до ощущения тепла.

Мудра земли

Помогает при стрессах, повышает самооценку. Выполняется одинаково обеими руками. Соедините и несильно прижмите друг к другу подушечки большого и безымянного пальцев. Остальные пальцы расставлены в стороны.

Мудра ветра

Помогает при радикулите и ревматизме. Выполняется одинаково обеими руками. Прикоснитесь подушечкой указательного пальца к основанию большого, при этом большой палец слегка придерживает согнутый указательный. Остальные пальцы следует выпрямить и расслабить.

Мудра шапки Шакья-муни

Помогает при нарушениях мозгового кровообращения. Выполняется одинаково обеими руками. Полусогнув пальцы, соедините подушечки мизинца, безымянного и указательного правой руки с подушечками мизинца, безымянного и указательного левой руки. Средние пальцы выпрямите и тоже соедините, большие пальцы сомкните между собой боковыми поверхностями.

Мудра чувствительной женщины

Помогает при ПМС. Правая рука: большим пальцем упритесь в основание ногтя безымянного пальца по его внутренней боковой поверхности. Левая рука: соедините между собой кончики большого пальца и мизинца. Остальные пальцы обеих рук расслабьте и выпрямите.

Умение расслабляться

Наука утверждает, что, даже когда мышцы не работают, нервные центры, «отвечающие» за них, находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабление, учат йоги, наступает лишь тогда, когда мы не чувствуем свое тело. Расслабившись, можно спать на гвоздях. Хотите попробовать? Для начала подойдет пространство между диваном и телевизором (выключенным). Владение техникой такого глубокого расслабления позволяет быстро привести себя в тонус, как бы вы ни устали. Она же поможет поднять настроение, если вы, вернувшись с работы, хотите провести вечер с домашними весело, а не играть роль замученного трудоголика.

1. Лягте на пол, выпрямив ноги и расположив руки вдоль тела. По инструкциям йогов, никаких неприятных ощущений, несмотря на то, что пол жесткий, быть не должно, проверьте.

2. Мысленно напрягайте и расслабляйте попеременно мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса. Постарайтесь не думать ни о чем конкретном. Если все правильно делать, через 10-20 секунд вы почувствуете легкость, вас может посетить ощущение теплоты в какой-нибудь части тела, возможно, даже захочется спать. Это значит, что мышцы действительно расслаблены.

Аутогенная тренировка

Физиология учит, что все функции человеческого тела делятся на произвольные, которыми мы можем управлять при помощи силы воли (шагнуть, вдохнуть), и непроизвольные, которые сознанию неподвластны (работа кишечника, сердца). Однако еще великий физиолог Павлов заметил, что кому «охота», могут натренироваться управлять и непроизвольными процессами. Йоги придумали для этого аутогенную тренировку (от греч. autos — сам и genes — производимый, словом — самовнушение) и с ее помощью научились управлять организмом. Для нас практический смысл этого состоит в умении устранять чувство тревоги, быстро засыпать, снимать ощущение боли, поднимать настроение и противостоять стрессу. Во время тренировки мы просто даем своему телу команды. Повелительным тоном и без частицы «не», например «я здоров» вместо «я не болею». Еще нужно верить в то, что вы говорите. Попробуйте, для первого раза хотя бы в шутку. Положительный результат все равно будет.

1. Лягте на спину. Скажите себе: «мои руки тяжелые». Сеанс аутогенной тренировки обычно начинают с упражнений «тяжести». Они вызывают общее спокойствие и мышечную релаксацию. Сообщите себе про все свои члены по порядку, что они очень тяжелые.

2. Переходите к упражнениям «тепла». Они углубляют расслабление, приводят к легкой дремоте. Говорите: «мои руки теплые» или «у меня в груди тепло».

3. Теперь медленно вдохните, представляя, что ваше тело наполняется энергией. Которая поможет вам выполнить любую стоящую перед вами задачу, например, встать и помыть посуду!

Медитация

Вершина аутогенной тренировки — состояние полного «бездумья». Это очень сложно. Это когда в голове ни одной мысли. Совсем ни одной! Этому нужно долго учиться. Состояние достигается за счет медитации (от лат. meditatio — размышление). Во время нее расслаблены и отдыхают не только мышцы, но и мозг тоже.

Позы для медитации многообразны, вовсе не обязательно садиться в хрестоматийную — «лотоса». Современному человеку, у которого от лотоса только ноги затекут, лучше включить тихую приятную музыку, зашторить окна, сесть в удобное кресло, закрыть глаза, постараться отрешиться от всего на свете. Дело это очень полезное, иначе медитация не стала бы одним из любимых методов психотерапии, и к тому же абсолютно безвредное. Разве что чуть-чуть непривычное — придется слиться с «вселенским Я» или войти в Самадхи (все-таки без непонятного слова не обошлось!)...

Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание — еще одна «жемчужина» в коллекции индийских йогов. Дышать надо часто, глубоко и через нос. Йоги считают, что дышать ртом, так же неестественно, как есть носом.

• Задержите дыхание на вдохе
Это обеспечивает более полный контакт воздуха с кровью малого круга кровообращения; в результате к органам и тканям попадает больше кислорода.

• Выдыхайте медленно: выдох должен быть длиннее вдоха
Поскольку для нормальной работы организма в крови человека всегда должно оставаться определенное количество углекислого газа. Чем быстрее мы выдыхаем, тем меньше его задерживается, а медленный выдох помогает сохранить в легких необходимое количество углекислоты.

• Дышите глубоко
При поверхностном дыхании легкие наполняются не до конца, уменьшается их контактная поверхность и газообмен в легких страдает.

Вверх кармашками

Стоять на голове может каждый, но регулярно это выделывают только хард-рок-музыканты, дети и йоги. Жаль, не все. Врачи уже давно признали благотворное влияние на организм перевернутого тела. Позы «вверх ногами» снижают давление, повышают иммунитет, улучшают работу желудка и всех органов, помогают сбросить вес и молодят. Лягте на спину, подтяните ноги к животу и покатайтесь сначала на спине, чтобы размять позвоночник, затем закиньте по возможности прямые ноги за голову и оставайтесь в этом положении 3-4 минуты. Полезно каждый вечер делать «березку». Чтобы мозги встали на место после тяжелого дня.

Сила без гантелей

Йоги вовсе не «друзья лени»: поддержание поз требует гибкости и выносливости. С ними растет сила мышц. Современные ученые провели такой опыт по системе йогов тренировали группу молодых людей и через восемь месяцев обнаружили, что без всяких гантелей и штанг сила мышц у них увеличилась на 30\%.

Дата выхода статьи: 28.11.2023.
Автор статьи, источник публикации Женский интернет-журнал Женские секреты. Все права защищены. За присланные рукописи, фотоматериалы и за содержание рекламных текстов журнал ответственности не несет. Запрещается воспроизводить полностью или частично статьи, фотографии, опубликованные в журнале SecretWoman.ru без письменного разрешения редакции. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи. Статьи, отмеченные знаком ADV, публикуются на правах рекламы.