Как выжить после Нового года

на печать

Новогодние каникулы — время волшебства, уютных посиделок и приятных сюрпризов. А еще это время тотального ничегонеделания, переедания и «залипания» в сериалы и приставки. Режим, в котором мы обычно проводим эти дни, далеко не лучшим образом отражается на нашей фигуре и самочувствии. Праздник проходит быстро, а последствия остаются с нами надолго: «ленивые» выходные имеют свойство откладываться жирком на боках. К тому же, не стоит сбрасывать со счетов пандемию. Велика вероятность, что в этот раз мы будем встречать новый год узким кругом и без активных развлечений. Как быстро вернуть тонус и бодрый настрой, чтобы начать год на правильной волне? Ловите чек-лист от «Ессентуков» для вдохновения!

Никаких экспресс-похудений

Чувство вины из-за съеденных за новогодние праздники калорий и пропущенных тренировок заставляет нас бросаться в крайности, устраивая себе голодания и проводя часы в зале или на коврике дома. Организм точно не будет вам благодарен за такую встряску и отплатит сполна: все потерянное очень быстро вернется обратно приумноженным, плюс в придачу вы получите фрустрацию, а то и срыв. Гораздо приятнее и эффективнее будет налаживать режим постепенно, включая в него регулярные тренировки, приемы пищи и сон.

Кстати, довольно часто мы путаем чувство голода и жажду, принимая последнюю за повышенный аппетит. Это не значит, что нужно пить «как не в себя» и заменять приемы пищи водой, однако обратить внимание на свой питьевой режим действительно стоит. Появление жажды — сигнальный звоночек, которым наш организм сообщает о первой стадии обезвоживания. Если вам сложно регулярно пить обычную воду, введите в свой рацион минеральную — например, «Ессентуки № 4», которая помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс, нормализовать обмен веществ и выработку инсулина и вообще в целом положительно влияет на состояние ЖКТ.

«Нет» экстремальным тренировкам

Если вы только приступаете к тренировкам или если занимаетесь регулярно уже давно, начало нового года — отличный повод устроить себе фитнес-перезагрузку. Лучше всего тренироваться каждый день, но с разной нагрузкой, чередуя комплексы и обязательно давая себе достаточно времени на восстановление. Для новичков идеально подойдут тренировки в стиле Body & Mind: йога, пилатес, кардио в бассейне, антигравити и танцевальные направления. Это оптимальный вариант для вхождения в тренировочный процесс: максимальное внимание здесь стоит уделять не интенсивности, а технике выполнения упражнений.

Если у вас уже есть опыт, то стоит присмотреться к HIIT-тренировкам. Самое главное — лучше заниматься хотя бы по 20-30 минут каждый день, чем по три часа раз в неделю. Какой бы формат вы ни выбрали, не забывайте про разминку, заминку и растяжку — это важно для здоровья мышц и суставов. Еще один важный момент — не занимайтесь на голодный желудок (можно поесть где-то за час до тренировки) и обязательно восполняйте потерю воды. С потом во время тренировки организм покидает не только вода, но и соли, поэтому лучше пить воду, богатую полезными минеральными веществами. Например, минеральная вода “Ессентуки” помогает поддерживать водно-солевой баланс, содержит электролиты и при этом является на 100% натуральным продуктом.

Начинать лучше с групповых программ и индивидуальных занятий с персональным тренером, причем сегодня для этого необязательно идти в клуб: инструктор может вести занятия онлайн. Если такой возможности пока нет, то на помощь придут приложения и прямые эфиры популярных фитнес-сетей в Instagram, а также видео и открытые трансляции инструкторов на YouTube-каналах.

Больше солнца и свежего воздуха

Поймали себя за поеданием лишнего кусочка торта? Не спешите заниматься самобичеванием и наматывать километры на беговой дорожке. Зимой нас может особенно тянуть на сладкое из-за дефицита L-фенилаланина и триптофана, на основе которых в организме вырабатываются эндорфины, на фоне нехватки витамина D. Постарайтесь выбраться за город, в парк или хотя бы просто найти приятное место для прогулок без большого скопления людей — и пройтись на свежем воздухе. На прогулку, кстати, можно взять с собой бутылочку «Ессентуков № 4». Эта вода содержит более 30 ценных минеральных веществ и поможет вам поддержать свой организм, особенно если вы не понаслышке знакомы с зимним авитаминозом.

Пересматриваем меню

Зимой как никогда важно следить за количеством потребляемых калорий и балансом белков, жиров и углеводов. Налегайте на сезонные фрукты: зимой это мандарины, хурма и гранаты.

Замените продукты с добавленным сахаром на сухофрукты, ограничьте количество жареного. Убедитесь, что в вашем рационе есть белковые продукты (мясо, птица, рыба, творог, яйца, сыр, морепродукты), сложные углеводы (крупы), клетчатка (фрукты и овощи) и полиненасыщенные жиры (нерафинированные растительные масла, орехи). Не стоит злоупотреблять алкоголем, а лучше и вовсе от него отказаться в пользу травяного чая, натуральных соков и минеральной воды — вот тут как раз будет очень кстати стаканчик-другой «Ессентуков № 4». Минеральная вода «Ессентуки» помогает активизировать иммунную систему в период повышенной нагрузки на организм в холодное время года и на фоне пандемии.

Соблюдаем режим дня: полезные цифры

Планирование по дням и неделям помогает держать себя в тонусе физически и эмоционально. Чтобы грамотно спланировать свой день, необходимо включать в график приготовление и приемы пищи, тренировки, отдых, бьюти-процедуры, время на работу, хобби и общение. Для чего включать в планирование такие базовые вещи, как сон и приемы пищи? Все очень просто: когда мы спим и едим регулярно в одно и то же время, организму легче противостоять негативным воздействиям и адаптироваться в разных ситуациях.

• Сон
Примерно 8 часов сна в период с 23 до 7 утра.

• Приемы пищи
Первый прием пищи — через 30-40 минут после пробуждения, затем каждые 3-4 часа небольшими порциями.

• Питьевой режим
В течение дня необходимо пить чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг массы тела, часть этого объема можно выделить на минеральную воду — примерно по 150 мл воды «Ессентуки № 4» на порцию, три раза в день.

• Отдых и своевременные паузы в течение рабочего дня.
Чтобы поддерживать продуктивность и концентрацию на протяжении всего дня, переключать внимание нужно каждые 45 минут, давая себе несколько минут отдыха. Если у вас сидячая работа, то каждые 1-2 часа нужно вставать из-за стола и разминаться.

• Физическая активность
Помним про 10 000 шагов в день.

Дата выхода статьи: 24.12.2020.
Автор статьи, источник публикации Женский интернет-журнал Женские секреты. Все права защищены. За присланные рукописи, фотоматериалы и за содержание рекламных текстов журнал ответственности не несет. Запрещается воспроизводить полностью или частично статьи, фотографии, опубликованные в журнале SecretWoman.ru без письменного разрешения редакции. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи. Статьи, отмеченные знаком ADV, публикуются на правах рекламы.

Гороскоп

Овен
Овен

Постарайтесь во имя своих личных интересов не забрасывать работу. Наоборот, на этой неделе стоит особое внимание обратить на Ваш карьерный ...

Фотогалерея

Новые темы форума